明天

就是2021年中考啦！

在这里，为大家奉上

这份考前指南

预祝各位同学一切顺利

考试时间

6月20日

语文（上午9：00-11：30）

理科综合（下午3：00-5：00）

6月21日

数学（上午9：00-11：00）

文科综合（下午3：00-5：00）

6月22日

英语（上午9：00-11：00）

地理、生物（八年级）（下午3：00-4：30）

考点安排

我县考点设在保康一中，考生共计1949人。

天气情况

根据天气预测

20日至22日，多云转晴

及时做好防暑降温等措施

考前如何预防焦虑

考生们要认识到考前焦虑其实是一种正常的表现，要保持好心态，让自己能够蓄势待发。

下面是一些预防焦虑的方法

中考期间如何科学安排饮食

备考饮食宜清淡

少吃蛋白质、脂肪、升糖食物

蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂，所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大。

脂肪多的食物排空慢，还需要较多的胆汁来帮忙。

升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食，易造成血糖快速升高，是导致餐后困倦状态的原因之一。

多吃淀粉、蔬果

淀粉类食物和各种熟蔬菜比较容易消化，而且从后期代谢来看，肝脏的负担也比较轻。也就是说，压力越大，越需要吃清淡简单的食物。

多补充磷脂、水溶性维生素

补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。

蛋黄、大豆补磷脂

磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。

杂粮、薯豆补维生素

维生素中最要紧的是维生素B1，在人体中的储存量最小，几天不足就可能影响学习效率。因此，适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。

同时，这些食物的血糖反应比较低，有利于长时间稳定精力和情绪，保证学习效率。

增加矿物质摄入

另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。

多吃蔬果、酸奶

多吃蔬菜和水果最有帮助，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力最为有益。

在需要长时间集中精力时，除了调整食物品种，还可以减少正餐食量，两餐之间适当加餐。

避免加工食品

备考期间，尽量避免吃过多加工食品，因为其中的香精、色素等成分可能对情绪造成不良影响。

六月是奋斗的季节，

六月是收获的季节。

祝福所有参加中考的学生

积极备战，乐观应战，

努力是帆，理想是船，

冲向彼岸，定能夺冠！

来源：央视新闻

特约通讯员：欧阳智慧

编辑：正红

审核：李广儒 尚娟