新华社天津3月4日电（记者周润健）“一阵催花雨，数声惊蛰雷。”北京时间3月5日22时44分将迎来“惊蛰”节气。此时“九九”已尽，大地春回，万象更新，风和日丽，草木初萌。“春雷响，万物长”，沉睡一冬的蛰虫也开始惊醒而出。

海报制作：方金洋

历史学者、天津社科院研究员罗澍伟介绍，每年公历3月5日或6日太阳到达黄经345度时，进入“惊蛰”节气，是为二十四节气中第三个节气，春季第三个节气，也是仲春开始的标志。

“惊蛰”时节，全国大部地区气温和地温普遍回升，“一鼓轻雷惊蛰后，细筛微雨落梅天。”春雷乍响，这种自然现象大多出现在长江流域，北方进入4月，方可偶闻雷鸣。萌动的雷声，仿佛一道春天的召集令，万物立刻就有了精神。

“惊蛰”之后，广大农村进入了一年中的繁忙时节，“田家几日闲，耕种从此起”，大江南北，陆续呈现出一派春耕的忙碌景象。

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“惊蛰”三候：一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠。意思是说，桃花盛开，黄鹂始鸣，斑鸠求偶。“惊蛰”花信：一候桃花，二候棣棠，三候蔷薇。“九尽桃花开”，此时节，我国南方地区温度较高，一树树深红色或浅红色的桃花竞相开放。唐代诗人元稹有诗云：“阳气初惊蛰，韶光大地周。桃花开蜀锦，鹰老化春鸠。时候争催迫，萌芽互矩修。人间务生事，耕种满田畴。”在年复一年的融融春光中，繁花似锦，生机勃勃，充满希望的大好年景就在眼前。

“惊蛰”一到，气温迅速回升，日照明显增加，但冷暖空气时有交替，此时节公众应如何保健养生？罗澍伟结合民间传统和养生专家建议说，“惊蛰”时节，气温波动较大，应随时关注天气预报，适当增减衣物，避免受凉感冒；尽量少去公共场所，减少“密接”，防止流感等季节性疾病相互传播。

随着天气变暖，人体肝阳之气渐升，养生宜顺应这一规律，多食富含植物蛋白和维生素等养肝益脾、温润清淡的食物，如银耳、莲子、山药、油菜、芹菜、苦瓜等，少食油腻辛辣之物，以使五脏平和，气血畅达。

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春季天干气燥，往往使人舌燥咽干，喉中作痒。果品中，梨味甘性寒，滋阴清热，润肺止咳，生熟食用，均可生津降火。

起居方面宜遵古训，“夜卧早行，广步于庭”，也就是多到户外踏青散步，呼吸新鲜空气，使精神振奋、身心康健。每天安排一定时间的午睡，对于人体也大有裨益。